2009年05月30日

エクセサイズでサイズダウン・リラックス

ストレッチングとは、リラックスして体の筋を気持ち良く伸ばすこと。特別な道具も要らず、ちょっとした童貞時間に、誰にでも、どこでもできます。そして、何よりも気持ち良さをその場で実感できるのがいいですね。日頃婚活運動不足、運動はどうも苦手、面倒、という人でもすぐに始められます。1日何度でも毎日繰り返して行うことで、若さと美しさをアップさせることがでるでしょう。 毎回「あ〜、気持ちいい〜」と自分の体に確認しながら伸ばしていきましょう。続けるうちに、いつでもどこでも無意識のうちにストレッチングしている自分に気付くはず。
posted by モカリン at 14:24| エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年05月29日

エクセサイズでサイズダウン・消費カロリー

食事をしてカロリーを摂取し、活動してカロリーを消費する。これが私たちのカラダの基本です。そして、「摂取童貞カロリー<消費カロリー」の出会い原則を守れば、必ず体重は減るのです。しかし、急激な体重変化や、無理な食事法はかえってマイナス。ボディリメイクエクササイズでは、目標体重を「1〜3kg/6週間」としています。1kgなら1日あたりのエネルギー格差は-170kcal程度、3kg減らしたければ、-500kcal程度必要になります。日常生活をよりアクティブにして、1日平均100kcal〜300kcal程度のエネルギー消費量アップを目標にしましょう!
posted by モカリン at 12:31| エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年05月28日

エクセサイズでサイズダウン・ エネルギーを多く消費

ダイエットするためには、エネルギーを多く消費する身体になることがいいことだといえます。そのためには、メル友ウォーキングで筋肉を鍛えること。筋肉を鍛えると基礎代謝量がアップするので、じっとしているときでも消費されるエネルギー量がふえるのです。 運動後、私たちの身体は筋力セフレアップのためにたんぱく質を必要としています。牛乳はたんぱく質が多く、吸収率もいいので、より筋肉をつきやすくするお手伝いをしてくれるのです。運動後1時間以内の飲むのがベスト。そこで、ウォーキングをはじめる30分から1時間ほど前に、コーヒーをストレートで飲むようにすると、減量によい効果があるといわれています。20分以上ウォーキングする場合は、水を携帯しましょう。途中で口を湿らす程度に少しずつ飲みます。
posted by モカリン at 16:23| エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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