2009年05月26日

エクセサイズでサイズダウン・ クーリング・ダウン

朝起きて、いきなりウォーキングを始めては、身体がかわいそう。ウォーキングを始める前には、休息逆援助状態にある体を、運動できる体に整えてあげましょう。ストレッチで全身を温めて、柔らかくし、童貞筋肉を伸ばし、体と心に「これから歩きますよ」というサインを送ることが大切です。気をつけるポイントは、あくまで運動前の準備運動なので、オーバーストレッチはしないこと。また、自分の身体の調子が悪いと思ったら、すぐにやめましょう。ウォーキングの後にも、ストレッチを忘れないこと。筋肉の張りをほぐし、上がっていた心拍数をゆっくりペースダウンして、体を少しずつ冷やしていくことが大切です。 運動後には、乳酸などの疲労物質が筋肉にたまって、筋肉疲労をおこしています。クーリング・ダウン(整理運動)は、筋肉痛を防ぎ、疲労回復に効果があります。
posted by モカリン at 11:54| エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年05月15日

エクセサイズでサイズダウン・ 血圧安定にも効果的

ウォーキングは、血圧安定にも効果的です。そのわけは、ウォーキングが屈伸運動と呼吸運動の連続だということにあります。この2つの運動によって、心臓機能と肺機能がセフレアップし、血液が全身に張り巡らされた人妻血管ハイウェイを、滞りなく流れだすのです。厚生省の行った調査でも、 「歩数が多いほど最高血圧、最低血圧ともに低くなる」というデータが出ています。だから、血圧を安定させるためには、ウォーキングのような適度な運動を習慣化して行うことが大切だといえます。ふだん血圧がちょっと気になっているる方におすすめしたいですね。ただし、高血圧症などの方は、勝手にウォーキングを始めてはいけません。きちんとドクターの指示を仰ぐことをお忘れなく。
posted by モカリン at 15:24| エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年04月30日

エクセサイズでサイズダウン・リンパドレナージュ

マッサージは、カラダの凝りを解消するだけでなく、ダイエットにも効果アリ。自分でできる手軽な童貞マッサージを続けて、スッキリキレイなカラダになりましょう!滞っている逆援助リンパ液の流れをマッサージでスムーズにすることで、老廃物の排出につながります。リンパマッサージは「リンパドレナージュ」とも呼ばれ、エステサロンのメニューなどにも登場しています。ストレスや疲れが原因でリンパ液の流れが滞ると、冷え性やむくみ、肌荒れなどのトラブルが起きます。1日5分程度のリンパドレナージュを続けると効果的です。リンパ液の流れに沿って、体の末端から上に向かって順番に、最後に顔を行います。
posted by モカリン at 16:01| エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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